[...] mintaj + lniany i warzywa 7. twaróg + lninany i majonez ot co moze na kręgle pójde o 21 to tyle jeszcze 2 cięzkie treningi ... może bdę robił lekkie odwodnienie i na pewno carb load w niedziele sobota na 30 gr ww niedziela rano aero jak dam rade i 8 gr ww na kg LBM 2 gr B 50 gr T max Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-27 23:43:25
[...] bialka ; 66g tluszczy ; 400g weglowodanow - J.W. 2x DNT - 100g bialka ; 100g tluszczy ; 225g weglowodanow - w te dni mozna wykonac carb back loading, czyli dac wegle do 2 max 3 ostatnich posilkow 1x DNT - 100g bialka ; 175g tluszczy ; 30g weglowodanow - tutaj wegle tylko z warzyw i tak to mniej wiecej wyglada przy rotacji weglowodanow i [...]
jak wyżej, natomiast jak chcesz robić mase na wysokich tluszczach, to ogranicz węgle.. to podchodzi pod takie low carb tylko ze na mase.. i jezeli chcesz robić mase na tluszczach to kcal równiez musisz znacznie podbić, o ok.800-1000kcal.. wegle tak do 150g max..
[...] mozna powiedziec, ze niewiele bo 7kg i apre cm w pasie. Spowodowane bylo to tym, ze przed VLCD jechalem IF na ujemnym bilansie + Carb cycling. Tak, ze skonczylem IF jedzac max 100g wegli dziennie i wskoczylem na VLCD. Wiec tak na prawdę nie dostalem takiego mega szoku. Po niedzielnym ladowaniu wpadl 1kg jak sie wczoraj wazylem a dzisiaj juz [...]
Pytanie odnośnie diety LC. Jeżeli pierwsza faza Low Carb ,te max.30-50 węgli. i Białko 2,5 na KG/mc dają dajmy na to 1/3 zapotrzebowania to resztę mam dobijać tłuszczami ? Nawet jedząc ich 150-200 G dziennie albo lepiej?
Pytanie odnośnie diety LC. Jeżeli pierwsza faza Low Carb ,te max.30-50 węgli. i Białko 2,5 na KG/mc dają dajmy na to 1/3 zapotrzebowania to resztę mam dobijać tłuszczami ? Nawet jedząc ich 150-200 G dziennie albo lepiej
[...] ? Diete mam na 2700 kcal, licze dosłownie wszystko nawet warzywa, mleko do kawy... ważę 65 kg to zapotrzebowanie wyliczyłem na 1900kcal, no i low carb na masę napisano że sie dodaje 800... Węglowodanów jem nawet mniej niż w diecie napisane jest że mogę... wliczając warzywa max 120g/ kg miałem Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-02-24 07:13:25
[...] :) szkoda ze nie można czegoś takiego kupić po prostu gotowego :) jedyne praktycznie z gotowych rzeczy to batoniki low carb na siłowni. Praktycznie prócz coli zero i pepsi max nie ma innych takich produktów typu jakiś batonik typu snickers słodzony słodzikami :) ja przynajmniej nie widziałem niczego takiego :) dziwi mnie to trochę ze względu na [...]
[...] LC, ale podbić tłuszcze do tych 3200kcal, czy zejść z tłuszczem do 100g a podbić węgle do 3200? Na ile czasu? Tydzień będzie ok? Low Carb bardzo mi pasuje pod względem komponowania posiłków. Dzisiaj podbije kalorie do 3000 tłuszczami. Węgle max 150, białko ~150 może więcej i reszta tłuszcz. A od jutra może węgle wysoko, tłuszcz nisko. Może być?
Czy Ciebie nie prowadzi Michail czasem ? Spalacze na razie odpuść, bo efekt diety redukcyjnej może Cię zaskoczyć, a spalacz może nawet pogorszyć sprawę na początku gdyż nie zobaczysz efektów diety. Jak będzie szło ok. 0.5kg na tydzień to dobrze. Tak ma być. "No i oczywiście dobrać do tego dietę i dać pod ocenę." Nie dobrać tylko [...]
[...] ćwicza, ćwicza, po czym jeden do drugiego: A: Patrz jakie gość ma prążki na klatce i barkach, B: Pff napewno coś bierze j**łem %-) Nogi: 1. Przysiady z kettlami 20kg 4x max 2. Wykroki z kettlami 4x 3. Prostowanie nóg na maszynie / Uginanie nóg na maszynie 3x Barki: 1. Wypychanie sztangielek 3x 2. Przodem w góre 3x 3. Bokiem w góre 3x 4. [...]
1. Te 2000 kalorii to chyba dla osoby która nic nie ćwiczy? - obetnij max 450 kcal z zapotrzebowania dziennego 2. W kalkulatorze na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi że ćwicząc 3-4 razy w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do diety low [...]
a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]